test 1 slankekur kategori

Slankekur, sult dig selv!

Dette er en test for at vise min søster, at slankekur er et godt søgeord, der bliver søgt på rigtigt mange gange. Alle ved at der ikke findes en slankekur der yder mirakler, men sjovt nok så søger de fleste den hurtige løsning. Nemlig slankekur for hurtigt at tabe sig nogle kilo. Problemet med en slankekur er bare, at de fleste tager hele lortet på igen og mange gange lidt mere. Forstå at ordet slankekur skal indgå et par gange i dine tekster. Indsæt gerne billeder og kald dem noget fængende med slankekur.

 

Husk H1

H2 osv. overskrifter 1,2,3 osv. i teksten. skriv dem gerne i word og send til mig hvis du bliver usikker herinde. Sæt dem under den rigtige kategori noget om slankekur sæt flueben i slankekur til højre, noget om sund mad i sund mad osv.

ret url- overskriften i denne er test 1  slankekur kategori, men se url som er slankekur-danmarks-bedste-slankekur dette ser læseren umiddelbart ikke, men det gør google 🙂

Udbredelse af træning med hulahopring

Hulahopring, perfekt træningsredskab

Som tak for opbakningen og udbredelse af træning med hulahopring, vil jeg kvittere med min træningsdvd til 50 kr. (du betaler kun for forsendelsen – se mere sidst i bloggen).

Jeg håber, at du er kommet godt ind i 2014 og har nydt fridagene sammen med dine kære. Jeg har nydt juleferien i fulde drag med familien og med tiltrængt mor-alene-tid. Jeg har for første gang prøvet en nytårskur workshop og jeg er simpelthen så begejstret for den måde at dele årets oplevelser i samvær med andre, dvæle ved skønne stunder i 2013 og lave en køreplan for 2014.

Jeg har samlet nogle af guldkornene, som måske kan inspirere eller måske har du fået lyst til at deltage på workshoppen. Jeg ved at Mette som er indehaver af www.pusterum.dk laver en ekstra nytårskur den 19. januar. Læs mere her: http://pusterum.dk/kurser-workshops/nytarskur/

Min AHA oplevelse nummer 1 var udover nogle fantastiske øvelser med min sidekammerat, at lave en NOT-TO-DO-LISTE. De fleste af os har mange punkter på vores TO-DO-LISTER. Punkter som kommer med videre år for år, men som vi ikke når at få gjort færdige. Projekter som ligger i venteposition ligger og støjer. Så en kærlig reminder er at tage stilling til om projektet skal være på listen eller flyttes til NOT-TO-DO-LISTEN.

NOT-TO-DO-LISTEN bruger du til at flytte alt det som du skal gøre mindre af for at få plads til det du gerne vil gøre mere af. Giver det mening:-)?

Nummer 2 AHA oplevelse var at dvæle lidt ved de skønne mål og stunder som vi har oplevet i 2013. Vi er hurtigt videre til næste projekt. Vi når nærmest ikke at nyde, hvor godt det gik.  – En fest, et stort projekt på arbejdet, juleoptræden på skolen, før vi har gang i det næste. Prøv at se tilbage i kalenderen for 2013, og mindes de stunder.

Nummer 3 AHA oplevelse var at dele året op. Du vil fx gerne tabe dig og tænker at i løbet af 2014 skal det nok lykkes, men hvis du deler året op i kvartaler, er der ikke så længe til den 1. marts. Så planlæg målene i måneder eller kvartaler. Start gerne i det små og få små successer ind i hverdagen. Mærk at du sagtens kan, når du sætter dig et mål. Hvis du fx gerne vil tabe dig, så ros dig selv over at du i dag har motioneret og ikke har spist for meget.

Til sidst vil jeg ønske dig et fantastisk 2014, og selvfølgelig med en nytårsgave. Du får min dvd til 50 kr. inklusiv forsendelse, fordi vi sammen skal have udbredt den skønne træningsform helt ind i 2014. Så gå ind her, og vælg bankoverførsel, så sender jeg den fluks til dig.

Hulahop springs hilsener

Sanne

Der er ingen forskel

Først og fremmest tusind tak til alle jer, som har brugt tid på at besvare spørgeskema-undersøgelsen om netop jeres hulahopring og individuelle træning. Og for dig som ikke nåede det eller for nyligt er begyndt at følge med på bloggen, så tak fordi du på din måde er med til at udbrede den fantastiske træningsform.

Den mest udbredte hulahopring er…..

Powerhoopen. Hele 50% bruger den, mens Titan hulahopring kommer ind på en sikker 2. plads.

Efter at have testet de 5 mest anvendte ringe på markedet, er konklusionen entydig.

Rent effektmæssigt. Det vil sige hvor meget du forbrænder pr. time. Det er det samme uanset ring. Det synes jeg er interessant at bemærke, fordi du således ikke behøver at betale i dyre domme for at kunne være med. Der er ingen tvivl om at powerhoopen med sine 3 ”bølger” pr. led føles bedre, fordi ringen ikke rammer så hårdt, men efter tilvænningen gør det ingen forskel.

Er vægten vigtig?
Hvis vi ser på vægten af hulahopringen, er det afgørende, at du føler dig udfordret – altså kan mærke, når du har trænet. Utrænede eller andre med skader kan med fordel fortsætte med at træne med 1,2 kg, mens 2,2 kg. fortsat er for superbrugere. Så et sted mellem 1,2kg. og 1,7kg. er optimalt, og er du i god form, skal du ligge tættere på 1,5-1,7 kg.

Hvor længe skal du træne?
Størstedelen af respondenterne træner i snit 3 gange om ugen á 10 minutters varighed. Frekvensen er super med 3 gange om ugen, men varigheden overrasker mig, fordi det kun er 10 minutter pr. gang, men det kan skyldes at træningsformen bliver kombineret med anden træning. 67% svarer nemlig, at de kombinerer træningen med anden træning og det er godt. Hvis du ikke kombinerer træningen med andet, vil jeg anbefale min. 30 minutter pr. træning – husk endelig at træne begge sider:-)

Og styrketræning?
Relativt få benytter ringen til styrketræning, og det skyldes  manglende instruktion, hvilket fremgår af undersøgelsen. Styrketræning i samme træning som med hulahopringen vil jeg varmt anbefale, fordi:

  • Dine muskler bliver stærkere, hvilket kan lette dagligdags aktiviteter, forbedre  din holdning og være forebyggende.
  • Du får tonet og strammet din krop op.
  • Det giver dig knoglestyrke, fordi du styrker knogler og led mod aldringsprocessen og lidelser som fx. slidgigt.
  • Det øger din forbrænding ved større muskelmasse og du bliver bedre rustet mod skader.

Du kan med fordel få let adgang til styrketræning blandt andet ved at bruge programmet fra trænings dvdén ”træning med hulahopring” – Styrketræningsøvelser ca. 7 min. samt  gulvøvelser i ca. 7 min. Du kan bestille den her.

Mange af jer spørger ind til teknik, og her vil jeg anbefale det link, som jeg satte på for at guide Linda i vinter. Se med her eller min gratis minitræning.

En del er også meget interesseret i at træne på et fast hold. Det kan jeg varmt anbefale. Udfyld skemaet her med ugedage og hvor, så vil jeg undersøge muligheden for det og vende tilbage.

Næste gang vil blogindlægget handle om bækkenbundstræning med hulahopring, og hvorfor det er så vigtigt at træne. Du får desuden en video med inspiration til, hvordan du effektivt træner din bækkenbund. Stay tuned!

Hulahop springs hilsener
Sanne

Hvilken hulahopring har du?

Efter måneder med tests af hulahopringe på det danske marked, er jeg nået til det sidste punkt omkring hvilke typer hulahopringe, som de fleste bruger. Jeg vil derfor være dybt taknemmelig, hvis jeg må bruge 5 minutter af din dyrebare tid til at svare på 10 spørgsmål omkring din hulahopring og træning. Klik på dette link og du er i gang. MANGE MANGE TAK!  Få desuden en gratis minitræning og tips til din træning via nyhedsbrevet.                                               

Som tak for indsatsen trækker jeg lod blandt de indkomne svar og vinderen får tilsendt min dvd ”Træning med hulahopring”. Vinderen får besked i uge 30.

http://www.surveymonkey.com/s/32S3TKB

Hjernegymnastik og hulahop

Og så til en samtale fra hverdagen. Min mor, 65 år og ivrig bruger af sin hulahopring siger til mig. ”Jeg har netop læst en artikel om hvor vigtigt det er at træne hjernen i min alder – og tænk dig skat – under min træning med hulahopring sker dette helt automatisk. Det er da fantastisk”.

Grete Larsen

Lad mig kort forklare hvorfor, og har du en skøn og aktiv mor eller en mor som godt kunne trænge til et kærligt puf, så send endelig hjerneforskerens guldkorn videre. Og ps. Det gælder også for os andre under 65 år.

Hulahop er eminent hjernegymnastik, fordi du kan lave mange forskellige og nye kombinationer. Fx. Nye trin til siden, højere tempo mens du går, sjove drejninger, kast med bold, hvis I er flere osv.

Hvis du ikke er kommet i gang, så er der nu endnu en grund til at svinge ringen. Netop fokus på at lære nyt holder vores hjerner skarpe. Kærligt lån fra en ekspert http://magasiner.appension.dk/Seniorliv2013 – /Hold-hjernen-i-hopla—hele-livet-2

Hjernen arbejder efter at få mest hjernearbejde ud af mindst mulig energi. Efter vi har lært nyt, bliver processen derfor automatiseret og flyttet fra pandelapperne til andre hjerneområder, som kræver mindre energi. Skal vi holde hjernen skarp, skal vi blive ved med at sætte pandelapperne i sving. Det gør vi ved både at øve det kendte og ved hele tiden at lære nyt.

Herunder får du en række råd til, hvordan du kan gøre netop dét via alsidige interesser, der både involverer krop og hjerne. Men vælg med hjertet – det er lysten, der driver værket.

  • Vær fysisk aktiv, f.eks. i haven eller skoven – det styrker kredsløbet, som hjernen afhænger af
  • Mød nye mennesker, som udfordrer dine synspunkter
  • Læs, lyt, tal og skriv så meget som muligt
  • Leg med dine børn eller andre poder – det giver nye perspektiver og godt humør
  • Oplev musik – eller endnu bedre – spil selv
  • Vær åben, nysgerrig og lær nyt – gerne fremmedsprog, som stimulerer flere dele af hjernen
  • Engagér dig i noget, som er meningsfuldt for dig – f.eks. frivilligt arbejde.

Hulahop springs hilsener

Sanne

Og et sidste citat fra artiklen, som jeg synes er enestående:

 – Motion handler ikke kun om bedre kondition og livskvalitet. Det handler også om at passe på din krop, så den holder mange år endnu. Derfor er det en god idé, at du holder dig rask og i form med motion, der højner humøret og styrker både muskler og knogler.

Med årene mister du muskelfibre, men du kan kompensere ved at træne dine muskler, så du styrker og udvider de tilbageværende fibre. På den måde har du også senere i livet styrke til de dagligdags gøremål som løft af indkøbsposer og en cykeltur op ad bakke.

 

Flot holdning med hulahop!

Få en flot holdning med hulahop og læs om hvordan du kan snige effektive øvelser ind i hverdagen.

Vores kropssprog har stor betydning i interaktion med andre. Vi signalerer mere end vi er klar over. En holdning med en bøjet ryg ”tantepukkel” signalerer i sociale sammenhænge at vi underkaster os andre, og at vi ikke tør at tage kampen op.  Den modsatte holdning med ret ryg, skuldrene tilbage og et løftet bryst kan hurtigt virke hovskisnovski, men det er rent faktisk sundere for kroppen og du bliver opfattet som en der tør at gå forrest.

Skal du med forrest i bussen?

Personligt har jeg altid været ked af min kropsholdning og hver gang jeg har set billeder af mig selv, har jeg tænkt øv og nogle gange pinligt! Jeg er klar over at det skyldes noget historisk i mit liv, hvor min selvtillid har fået et knæk, og at det stadig sidder i kroppen. Og så selvfølgelig vanens magt. Mine brede skuldre hjælper ikke just i den rigtige retning, fordi de har fulgt med frem for at skjule bredden. Men det er slut nu. Jeg synker stadig sammen ind imellem, og tillader mig selv det, men jeg er bevidst om små øvelser i dagligdagen og dem kan du med fordel kopiere og på kort tid mærke en forandring.

Så lad os sammen skabe lidt attitude!

Øvelser:

Løft brystbenet
1. øvelse: Løft brystbenet og gå med sandsæk

 

  • 1. Stå med siden til spejlet. Se billedet her, som viser hvordan. Træk vejret ind,løft brystbenet, ånd ud og lad brystbenet blive deroppe. Se forskellen i spejlet. Det kræver fokus, men lav en aftale med dig selv at gøre det flere gange dagligt og mærk hvad det gør ved dig.
  • 1. a Bestil en sandsæk og gå rundt med den på toppen af hovedet derhjemme. Det er sjovt og du vil gå som om du ejer det hele.
    IMG_2069
    2. Øvelse : Bryststræk mod væg eller hæk

     

    IMG_2068
    2. Øvelse: Bryststræk mod væg eller hæk

     

  • 2. Stræk stræk stræk – For at ændre din holdning er det nødvendigt med stræk af forskellige områder af din krop. Muskler og væv kan være forkortet og forhindrer dig i at indtage en hensigtsmæssig holdning. Start med at strække din brystmuskel. Det gør du ved at stå op ad en væg med hånd og arm på væggen. Mærk forskellen inden du skifter til den anden side.
  • 3. Du kan også lave nogle gode øvelser, mens du alligevel hulahopper. Det skaber en bevidsthed om at få sænket skuldrene og få ført skuldrene tilbage. Sæt en hånd på din ene skulder og lav cirkler eller skriv “JEG ER LÆKKER OG MIN KROPSHOLDNING ER LIGE I SKABET” med albuen. Først den ene og så den anden skulder. Og jeps ringen kører endnu!

    IMG_2071
    3. øvelse: Få de skønne skuldre tilbage og skriv med albuen: Jeg er lækker…

Rigtig god fornøjelse.

Prøv lige i morgen at hæve dit bryst, når du møder på job og gå med lidt attitude! Mærk efter hvordan det føles. Jeg er sikker på at du kan lide det!

Hulahop spring hilsener

Sanne

 

Ps. Få mere inspiration og kærlige ord med på vejen, mens du hulahopper – for kun 149 kr. kan du lade mig guide og opmuntre dig undervejs ja tak lad mig fluks bestille en hulahop dvd. Hør hvad Stella Hansen siger: Tak fordi du har lavet trænings dvd’en, den energi og støtte når du taler gør at jeg snakker med og “ryst dine smukke arme er ord jeg virkelig har brug for”.

Jeps! Det er svært at komme ud af døren og få trænet!

Og det kolde forår gør det ikke just lettere.

Fortvivl ikke.  Bliv hjemme med god samvittighed. Du kan få en rigtig god hel-krops hjemmetræning med hulahopringen, og have det sjovt imens. Du behøver ikke noget fancy træningstøj, men kan iføre dig dine yndlings joggingbukser og en lang t-shirt eller top.

Sæt din yndlingsmusik på fx Discotango og du er i gang. Tjek samtidigt Tommy Seebachs skønne hår og overskæg. Videoen er super morsom. Du får både grinet og trænet på en almindelig hverdag.

Jeg har spurgt Helene Artmann, hvad hun får ud af at træne med hulahopringen, og hvorfor hun bruger dvd´en ”Træning med hulahopring” når hun træner. Læs med her.

Hvorfor bruger du dvd´en i din træning?
Fordi jeg synes, at det er sjovt at træne med hulahopringen – det føles som træning gennem leg. Jeg har valgt dvd løsningen, fordi der ikke er det store udbud af hulahopring hold, som jeg kan deltage på.

Hvad har det givet dig at træne med dvd´en?
Hulahopring træning har gjort rigtig meget for genoptræning af min bækkenbund efter 2 fødsler – og så gør det mig glad at træne med hulahopring, fordi det, ud over at styrke mine muskler og min kropsholdning, også udforder min balance- og koordineringsevne.

Vil du anbefale den til andre? og hvorfor?
Ja, fordi det er sjovt at træne med hulahopringen, og fordi der hurtig mærkes en effekt på mavemusker og kropsholdning – kroppen får styrket sin “kerne”.

Få kroppen med i din hverdag – vi er født til bevægelse – ikke til en bil, en elevator eller at sidde på en kontorstol en hel dag. Bevægelse er nøglen til overskud, bedre koncentration, stabilt humør og forebyggelse af sygdom.

Skøn stund din vej.

Hulahopspring hilsener

Sanne

Test af hulahopringe:

Lige nu er jeg i fuld sving med at teste de hulahopringe, som er på markedet og jeg glæder mig til at dele resultatet. Jeg får tit spørgsmålet om hvilken ring, som er bedst. Det har jeg besluttet mig for at finde ud af.

Følgende ringe indgår i testen. Titan, 1,8 kg. Casall 1,5 kg, Carite 1,7 kg, Powerhoop 1,7 kg. Ring fra Netto 1,4 kg

Gør som Helene få inspiration og bestil din egen træningsdvd her.

Har du fået købt dig en hulahopring, men er aldrig kommet i gang?

Hjælpen er nær.

Du kan på en enkelt måde få basis på plads når du hulahopper, og ja du skal være tålmodig og hårdhudet i starten, fordi du kommer ud for en ustyrlig ring og får med garanti fine blå mærker.

Hvad gør du med en ustyrlig ring?

På min gratis minitræning viser jeg dig basis udgangspunktet, og derfra kan du hurtigt få  styr på ringen igen. Få minitræningen ved at skrive dig op til nyhedsbrevet til højre.

Basis udgangspunkt i ord. Du skal godt ned i benene, have lidt mere end en skulderbredde mellem fødderne, rette ryggen op, skuldrene tilbage og spænde op i maven. Sæt så ringen i taljen og tag fat på ringen med begge hænder, så tæt på hinanden bag ryggen. Giv ringen et skub til siden. og du er i gang.

Når ringen så er på afveje, så skal du enten lade den falde uden at ramme knæ eller underben. Det gør ret ondt i længden. Eller komme tilbage til basis, ned i benene og ”hente ringen.” Øvelse. Øvelse og vupti!

Blå mærker?

OW yes! De kommer og de går heldigvis hurtigt igen. Størstedelen af nybegyndere får blå mærker den første uges tid og du holder derfor en kort pause indtil mærkerne har fortaget sig. Herefter starter du op igen. Husk at det må ikke gøre ondt at hulahoppe.

Jeg håber at du er blevet inspireret til at komme i gang med at hulahoppe, når du alligevel har ofret penge i den retning. Og lad os sammen bryde vanen, så ringen ikke får lov til at samle støv med de øvrige hjemmetrænings redskaber.

Hulahop springs hilsener

Sanne

Ps. Husk at motion er meget sjovere når det er leg – se med her og se om jeg kan stå på et ben, mens jeg hulahopper og bestil din egen trænings dvd lige her.

Kan jeg nøjes med hulahop-træning?

Jeg får tit spørgsmålet: Kan jeg nøjes med hulahop-træning? og svaret er: Det kommer helt an på hvad dit mål er. Er dit mål at komme i gang med at træne, og lære at holde fast.  Så er små step perfekt og her anbefaler jeg at nøjes med hulahop og få en ”Yes!, jeg gjorde det oplevelse !”.

Hvis dit mål er at tabe dig, og shape din talje, så kan det være en god idé at supplere med et kærligt fokus på kosten. For som du ved, så sker der et eller andet i os mennesker, når vi vælger at sætte fokus. Du kender selv den med bilen. Pludselig ser du en masse biler magen til din egen og/eller den bil du drømmer om.

Input til fokus på kosten

De fleste af os mener selv at vi spiser sundt. Det jeg møder hos de kvinder som jeg hjælper, er at de spiser for meget i forhold til det energibehov kroppen har brug for. Lad mig give dig et eksempel. Hvis jeg (65kg – 169 cm) skal tabe mig et halvt kilo om ugen, så skal jeg have ca. 1650 kcal om dagen. Og en fordeling kan være som følger:

Morgen  (300 kcal) : Omelet, gulerod + løg + 2 æg + ½ stk. groft rugbrød (25g)

Formiddag ( 200 kcal) : 1 skive groft rugbrød (50g) + skrabet sesamsmør + 2 skiver skinke

Frokost  (300 kcal) : 100 g magert kød / fisk / tun / æg  + 200 g grøntsager + 2 spsk. Dressing + ½ stk groft brød (25 g)

Eftermiddag (100 kcal) : 1 stk. frisk frugt

Eftermiddag 2 (250 kcal) : 100 g kød/fisk + 150 g grøntsager + 25 g groft brød

Aften (500 kcal) :  2-3 kartofler (180g) eller 50 g rå ris / pasta / brød 125g magert kød eller fisk med max 10 % fedt, 250 g grøntsager, Mager sovs eller 2 spsk. mager dressing, 1 tsk. fedtstof til tilberedningen

Lyder det af lidt eller meget? Er det overraskende? Det er for de fleste en sjov øvelse at prøve at veje maden.

Kærlige anbefalinger:

Køb en digital køkkenvægt.fx. obhnordica og vej din mad.

Brug måleskemaet ved at klikke her og mål dig hver uge, så du kan holde dig selv til ilden, og få den gode fornemmelse af at det går da rigtig godt for mig.

Med et ønske om en dejlig søndag aften din vej.

Hulahop springs hilsener

Sanne

Ps. Jeg har indgået et samarbejde med www.gymnashop.dkwww.sportsway.dk/fitness/fitness-redskaber/hulahopring og www.dinsport.dk, så nu kan du også købe din dvd med hulahop via disse fede webshops. De bugner af spændende træningsredskaber, perfekt til hjemmetræning.

NB. Jeg er netop i gang med at teste de hulahopringe vi har på markedet, for at se om det gør en forskel om den er købt i et supermarked, en sportsbutik eller webshop. I det hele taget undersøge hvor du får mest for pengene. Har du nogle gode idéer til testen, så hold dig ikke tilbage sanne@sundworkshop.dk

 

Er du pære eller æbleform?

Er du pære eller æbleform?

Jeg er til pæreformen. Det er gudesmukt med en timeglasfigur, og jeg kan falde helt i svime over kvinder med den smalle talje, fuldendt med et par gode hofter. Og ja godt gættet! Jeg er æbleform, eller nærmere drengeform, lidt bagdel og ellers lige op og ned. Og så længe jeg kan huske har cowboybukserne lavet en ekstra delle, når de blev lukket. Nu vil du sikkert gerne høre, at det har hulahopringen hjulpet mig af med.

Men jeg må skuffe dig. Jeg får aldrig en pæreform eller timeglasfigur, MEN jeg har fået mere talje end jeg nogensinde har haft før. Det kan du også få selv om du har pæreformen, men har fået lidt ekstra på sidebenene eller er som jeg født ”æblet”.

3 gode idéer kommer her:

  • Fast træning 3 gange om ugen
  • Leg
  • God musik

Fast træning. Når jeg skriver fast træning så er det fast træning. (læs:ufravigeligt!) Jeg kan have så mange diskussioner med mig selv om jeg skal træne eller gøre det i morgen. DERFOR skriver jeg aftalerne op som remindere i mobilen (tilføjet kærlige opmuntrende ord som ”nej tak til bildæk Sanne Larsen” og derudover trækker jeg i træningstøjet med det samme jeg kommer hjem. Det er sgu svært at tage træningstøjet af, hvis man ikke har fået trænet. Enig?  Alt efter tiden bruger jeg mellem 20 og 40 minutter med dvd´en. Den kan nemlig startes præcis, hvor det passer mig den dag.

Leg. Jeg skal komme med et nyt trick hver gang under træningen. Det udfordrer og gør det sjovt at træne. Prøv at stå på et ben, og hold balancen, mens du hulahopper.

God musik. Musik skaber glæde og minder og hvis du som jeg ikke kommer ud af døren hver fredag/ lørdag til fest, så hold din egen lille hverdagsfest.

En undersøgelse viser at regelmæssig brug af hulahop mindsker taljemålet. Læs mere her.

Med et ønske om en dejlig sund weekend, og husk at de fleste mennesker tager på i weekenderne ikke i hverdagen – watch out!

Kærlig hilsen

Sanne

Ps. Skal du have fingrene i dvd´en? Ja tak Stil mig straks videre.

Nb. Tjek også denne artikel fra Femina om hvordan du klæder dig efter kropstype Læs mere.